Dzieki wszystkim za komenty Jest jak jest. Ja nikogo nie na mawiam do "agresywnej masy" ja mam poprostu taką budowe i metabolizm, ze nawet średnie ilości węgli mnie podlewają, więc ja poprostu nie bawiąc się w "beztłuszczową mase" jade ile moge, bo wiem, że potem to wytne. To jest zawsze jednak jakaś loteria i trzeba jakoś [...]
[...] Dzieki, troszke montowałem ten filmik ale wkońcu wiem oco chodzi raptacz1 Na redukcji stawiam przedwszystkim na aminki, mam dużo do zrzucania a chce stracić jak najmniej masy, zobaczymy co się z tego uda Aylar Nie jest to żaden video-blog itd. Poprostu nagrałem jakieś filmiki z treningów, a jakbym wrzucił te filmiki to były by pytania znowu [...]
[...] bo on cały czas robił progress, tylko nie dało sie tego wizualnie zobaczyć bo efekt jaki osiąga jest dopiero efektem końcowym. Tak samo jak troche teraz u mnie Agresywne masy mają to do siebie że efekt dopiero widzisz na koniec, a w trakcie jest dużo tłuszczu. Ale widzę że droga która obrałem jest dobra więc pozostane przy tej metodzie. [...]
[...] łokci, kolan W każdym razie mam taki niecny plan połączyć redukcje, którą planuję zacząć w kwietniu z letnią edycją fit for life ale zobaczymy jak będzie Co do tego co się teraz dzieje, pozostało mi 8tyg masy, w których muszę zrobić jeszcze 5kg żeby dobić do upragnionych 120, więc myśle że jest to do zrobienia bez większego problemu Pozdrawiam.
stary venom ;) skad wziasc EFKE bo chyba jest nielegalna ? :P dieta na oko. wpadaja tluszcze(orzechy , oliva , omega3) , bialko(3g na 1kg masy okolo) wegli tyle co z warzyw.
[...] Cię przed katabolizmem 2. czy w posilkach okolotreningowych lepiej jest dac ryz bialy czy moge zostac przy integralnym. chce troche fatu zgubic przy jednoczesnej budowie masy a czytalem, ze bialy (oczyszczony) ma mniej blonnika i wolniej sie go trawi. Najlepiej jedz ryż brązowy, trudno jest gubić fat przy jednoczesnym wzroście masy [...]
Po pierwsze po co ten rower? Nawet jesli aeroby to nie 25 min tylko tak z 40 po 20tu dopiero spalasz... no ale wogole w okresie robienia masy olac! Przy barkach zamienilbymunoszenie sztangielek przodem na bokiem, przy bicepsie uginanie w chwycie mlotkowym na naprzemienne. no i kolejna rzecz... "dieta: staram sie"??? Podstawa, to jest [...]
[...] po wakacjach '10 chciałbym się wziąć ... dlatego tu pytam, tam zobaczę etc. Każdy ma inny priorytet. Mnie się np. nie podobają co niektórzy. P.S Napisałeś, że jak masowałeś to nabierałeś masy mięśniowej i nie musiałeś rzeźbić... no ale jak widziałem parę zdjęć innych to jak masują to takie raczej miśki są a później ścinają...a Ty nie musiałeś.
[...] to czy jest dobre makro, bo do tego potrzebny jest wzrost, masa ciała i orientacyjny poziom BF. Możesz sam obliczyć potrzebną ilość białka - 2,3-3,1g na kg beztłuszczowej masy ciała, a tłuszczy wystarczy w okolicach 1g na kg całkowitej masy ciała, o ile nie ma bardzo dużej nadwagi. Co do kasz - nie ma takiej konieczności, ale naprawdę żadnej [...]
[...] i dlatego mięśnie rosną w siłę i masę, ale robi to w taki sposób, że przyzwyczaja się do danej formy aktywności fizycznej, dlatego jeśli chcesz utrzymać progresje w budowie masy/siły musisz co jakiś czas zmieniać sposób treningu jeśli tego nie zrobisz Twój trening będzie z dnia na dzień przynosił coraz mniejsze efekty czy przy wyliczeniach [...]
Dzięki za rady . Wiem że ten plan jest denny, bo jakoś wcześniej nie brałem treningu na poważnie, chciałem poprostu nabrac troche masy mięśniowej, ale teraz mnie to wciągneło i chcę się dlaej rozwijac. Tylko teraz zabardzo nie wiem co zmienic w tym planie, oczytalem się już wiele postów, poradnikow i się trochę zamotałem . Wiem że teraz będę [...]
Bardzo fajnie to wyglada. Co prawda badania mowia jasno o wpływie zwiększonej podaży białka na budowę masy - raczej braku wpływu, ale wg mnie lepiej białka wiecej. Ja na swoim przykładzie wiem, ze kolejna masa na pewno bedzie na minimum 2,5-3g białka. Zastanów sie czy jest sens ucinać.
[...] przebic tego co zrobilem na mecie, jedynie utrwalil to co zrobilem, dolozyl jeszcze deczko sily (na mecie zrobilem w 4 tyg jakies 30kg sily na klate:-))) i utwardzil miesien (masy przez 10 tyg pryszlo kolo 6kg czyli sporo, bo nie zalalo mnie, wrecz przeciwnie, "w lustrze" sie poprawilem). Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-10-22 16:41:21
[...] tego co zrobilem na mecie, jedynie utrwalil to co zrobilem, dolozyl jeszcze deczko sily (na mecie zrobilem w 4 tyg jakies 30kg sily na klate:-))) i utwardzil miesien (masy przez 10 tyg pryszlo kolo 6kg czyli sporo, bo nie zalalo mnie, wrecz przeciwnie, "w lustrze" sie poprawilem). Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-10-22 16:41:21 Oj [...]
[...] całkiem zadowolony bo nawet najszersze czuć. Wiosło sztangą- Tutaj postanowiłem zejść z objętości i zrobić większe skoki ciężarów. 105x6 zrobione krva, pobiłem ciężar z masy gdzie było 105x4 8-) za to regresy ciężej o 2x niż zwykle, w uj się namęczyłem. Wiosło hantlą- Psycha nastawiona od wczoraj, że 50x30 pójdzie jak szmata.. niestety nie [...]
[...] 32,5x20 / 32,5x20 35x20 / 35x20 / 35x20 35x20 / 35x20 / 35x20 30x20 / 30x20 / 30x20 Komentarz- Wyciskanie skos- 30x5 rekord, zawsze coś. W 12 tygodni przebiłem ciężary z masy ważąc jednocześnie 7kg mniej i to tyczy się przeważnie każdej partii i prawie każdego ćwiczenia. Płaska- ok Gilotyna- ok Przenoszenie- W tym tygodniu poczułem chyba [...]
[...] tygodnia polecę na Carb Cycling, zsynchronizowanym z treningiem. Poziom białka to będzie ok 240-250g, tłuszczu 60-70g natomiast węgle planuję odpowiednio ok 3, 2, 1g/kg masy ciała. Wszyscy na pewno wiedzą ale dla formalności wyjaśnie skróty :-) HC - High Carb (wysokie węgle) MC - Moderate Carb (średnie) LC - Low Carb (niskie) Trening przy [...]
[...] leciało w 6 miejsce więc odstępy czasowe też były spore. NPP będzie leciało pierwszy raz więc sam jestem ciekawy efektów. Na szczęście nie jestem podatny ani na estro ani na prolaktynę, Tą ostatnią odczułem dopiero, kiedy podczas poprzedniej masy leciało w sumie ponad gram trenu e i deki :-). Zmieniony przez - KruQ w dniu 2016-09-13 18:32:26
[...] wpływ na układ sercowo-naczyniowy to tutaj raczej obniżony poziom stanowi większe zagrożenie. Jeżeli chodzi o prostatę to też ją monitoruję ;-) a co do ograniczenia możliwości budowania masy mięśniowej to na to chyba nie ma żadnych jednoznacznych badań. Nic więcej mi już nie przychodzi do głowy. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2019-03-12 23:59:10
K_PS nie potweirdzono działania glutaminy przy budowie masy miesniowej ale potwierdzono ze z jej braku "zanikają" mięsnie, do tego te badania to raczej na kulturystach robione a glutamine mają oni w praktycznie wszystkim co biorą a potrzebują jej mniej niż kolarze np. Jeszcze się zastanowie nic nie szkodzi kupic i zobaczyc co i jak. TomQ-MAG [...]
MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
